Setiap detak jantung adalah tanda kehidupan. Jantung bekerja tanpa henti, memompa darah ke seluruh tubuh untuk menjaga kita tetap hidup. Namun, seringkali kita masih mengabaikan pentingnya menjaga organ vital ini hingga masalah muncul. Hari Jantung Sedunia 2025 hadir dengan tema “Don’t Miss a Beat” mengajak kita untuk lebih peduli terhadap kesehatan jantung—karena setiap detak jantung sangat berarti.

Jantung: Organ Kecil, Peran Besar

Organ kecil seukuran kepalan tangan ini tidak pernah berhenti bekerja—bahkan saat kita tidur—untuk memastikan oksigen dan nutrisi sampai ke setiap sel tubuh. Dalam satu hari, jantung kita dapat berdetak hingga 100.000 kali. Detak sebanyak itu menggambarkan betapa luar biasa kerjanya dalam mempertahankan fungsi tubuh kita. Meskipun demikian, pola hidup tidak sehat—seperti kurang olahraga, konsumsi makanan tinggi lemak, merokok, dan sebagainya—dapat menjadi pemicu kerusakan jantung.

Menurut laporan World Health Organization (WHO) tahun 2023, penyakit kardiovaskular masih menjadi penyebab kematian terbesar di dunia. Kenyataan tersebut menjadi pengingat bahwa menjaga kesehatan jantung tidak boleh dipandang sebagai pilihan tambahan atau sekadar bagian dari tren gaya hidup sehat. Sebaliknya, ia adalah kebutuhan dasar yang harus diutamakan setiap orang, karena jantung adalah pusat kehidupan.

Langkah Kecil, Manfaat Besar

Tema “Don’t Miss a Beat” mengajak masyarakat untuk tidak menunda langkah preventif yang dapat dilakukan demi menjaga jantung tetap sehat, diantaranya adalah:

• Aktif bergerak minimal 30 menit sehari.
• Mengatur pola makan seimbang dengan memperbanyak buah dan sayur.
• Mengelola stress dengan olahraga, relaksasi, dan tidur cukup.
• Menghindari rokok dan alkohol, dua faktor risiko utama penyakit jantung.
• Melakukan pemeriksaan rutin untuk mengontrol tekanan darah, kolesterol, dan gula darah.
• Membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL) sesuai anjuran Kementerian Kesehatan RI, yaitu maksimal 50 gram gula (4 sendok makan), 5 gram garam (1 sendok teh/2.000 mg natrium), dan 67 gram lemak (5 sendok makan minyak goreng) per orang per hari (Kementerian Kesehatan RI, 2024). 

Kebiasaan sederhana ini bila dilakukan secara konsisten dapat memberikan manfaat besar, tidak hanya dalam menjaga kesehatan jantung, tetapi juga mencegah penyakit tidak menular lainnya.

GERMAS: Strategi Pencegahan dari Kemenkes

Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes) mendorong pencegahan penyakit jantung melalui kampanye Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS), yaitu ajakan nasional agar masyarakat rutin melakukan aktivitas fisik, mengonsumsi buah dan sayur serta periksa kesehatan secara berkala Melalui GERMAS, masyarakat diajak untuk membiasakan pola hidup sehat sederhana namun konsisten, karena jauh lebih  baik mencegah daripada mengobati. Dengan menjalankan GERMAS, risiko penyakit jantung dan penyakit tidak menular lainnya dapat ditekan, sehingga kualitas hidup masyarakat dapat meningkat.

Hidup Sehat, Harapan Hidup Lebih Lama

Detak jantung adalah irama kehidupan yang tak tergantikan. Bukan hanya memperpanjang usia, menjaga kesehatan jantung berarti menjaga keberlangsungan hidup yang lebih berkualitas. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana seperti rutin bergerak, mengonsumsi makanan bergizi dan mengelola stres, kita dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menikmati kehidupan yang lebih sehat, produktif, dan bermakna. Pada akhirnya, jantung yang sehat memungkinkan kita untuk menjalani hari-hari dengan penuh energi bersama keluarga dan orang-orang tercinta, sekaligus ikut berkontribusi dalam mewujudkan masyarakat Indonesia yang lebih sehat dan sejahtera.

Humas RSUP Jayapura/Iqbal Bagus Hadiasto

Tulisan ini ditinjau langsung oleh: dr. I Putu Gede Arya Wedana, Sp.JP

Referensi

1. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023). GERMAS: Gerakan Masyarakat Hidup Sehat. https://germas.kemkes.go.id
2. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023). Survei kesehatan Indonesia (SKI) 2023. https://www.kemkes.go.id
3. National Heart, Lung, and Blood Institute. (2022). Keeping your heart healthy. U.S. Department of Health and Human Services. https://www.nhlbi.nih.gov
4. World Health Organization. (2023). Cardiovascular diseases (CVDs). https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases
5. World Heart Federation. (2025). World Heart Day 2025: Don’t miss a beat. https://world-heart-federation.org